ENTRENA CONCIENCIA – ENTRENAMIENTO CRUZADO
El entrenamiento cruzado es aquel entrenamiento diferente al de nuestra modalidad deportiva, que nos permite mantener e incluso incrementar nuestra condición física. En el caso de un corredor o maratoniano sería practicar ciclismo, natación, elíptica, remo, trabajo de fuerza, etc…
Pero, ¿Por qué es tan importante? En el caso de Norberto fue crucial para su preparación de cara a la última maratón, ya que por molestias en el tendón de Aquiles realizar actividades con impacto era perjudicial, por ello decidimos trabajar mucho la fuerza en el gimnasio, combinándolo con entrenamientos de alta intensidad en la bicicleta estática y la elíptica.
El entrenamiento cruzado es beneficios porque permite:
- Disminuir la carga excéntrica de la carrera a pie
- Mantener adaptaciones fisiológicas e incluso trabajar zonas sin tanto daño muscular.
- Dar una tregua a nuestro sistema osteoarticular y con ello reducir el riesgo de lesión.
- Mejorar los déficits musculares que podamos tener y hacer otro tipo de trabajo, alejándonos de la monotonía del “solo correr”.
¿Es realmente eficaz el entrenamiento cruzado?
Sin duda, siempre que lo enfoquemos bien dentro del periodo en el que nos encontremos. Con Norberto, por ejemplo, nos sirvió para trabajar muy bien la base, acumulando tiempo en zonas altas de entrenamiento con sesiones exigentes y sufridas que nos permitieron aumentar su VO2máx. Posteriormente, una vez recuperado de las molestias, nos servían para acumular mucho tiempo en zonas metabólicas bajas, para ganar eficiencia aeróbica y hacer un trabajo más específico de maratón.
El entrenamiento cruzado es realmente útil cuando lo intercalamos entre días de alta intensidad, ya que nos permite regenerar y volver a un estado óptimo para entrenar.
Si quieres saber qué tipo de entrenamiento se puede adaptar a ti, no dudes en dejarnos un mensaje con cualquier duda que tengas para afrontar tu próximo reto con garantías.
Recuerda que esto son pautas generales y que cada persona es diferente, sobretodo en términos biomecánicos, fisiológicos y psicológicos. No olvides contar SIEMPRE con la ayuda de profesionales Licenciados/Graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que te harán un seguimiento individualizado y adaptado a tus necesidades.
