ENTRENA CONCIENCIA – IMPORTANCIA DE COMPETIR EN CARRERAS CORTAS
Se suele cometer el error de entrenar, desde el inicio de la preparación de la Maratón, con rodajes largos y lentos. Y tras unas primeras semanas, realizar una ½ Maratón.
No obstante, es conveniente hacer una preparación en la que se empiece entrenando cualidades que no son propias de la competición hasta las mismas que nos encontraremos en nuestra carrera objetivo, es decir; ir de lo GENERAL a lo ESPECÍFICO.
Nosotros somos partidarios de, en las primeras semanas, trabajar aquellos déficits o eslabones débiles y focalizarnos en zonas de alta intensidad para trabajar aquellos parámetros que pudieran limitarnos, como es el consumo de oxigeno (VO2máx), uno de los principales factores limitantes de los deportes de resistencia.
Para amenizar la preparación y que sea divertido proponemos objetivos a corto plazo (5 km), a medio plazo (10 km) y dos a largo plazo (1/2 Maratón); la primera media a un ritmo elevado y la segunda como test previo a la maratón.
Pero, ¿qué se consigue entrenando en zonas de Consumo Máximo de Oxigeno? Pues adaptaciones fisiológicas muy importantes para el maratoniano, como pueden ser: aumentar el número de capilares (angiogénesis), aumenta el número la densidad mitocondrial, las enzimas oxidativas y aumenta las reservas de glucógeno.
Corriendo carreras cortas conseguimos competir muy cerca de ese 100% de la Velocidad Aeróbica Máxima, para pasar posteriormente a correr en zona de umbral anaeróbico, que nos aporta muchísimos beneficios que comentaremos en siguientes posts.
Posteriormente incidimos mucho en el umbral aeróbico, buscando ser eficientes aeróbicamente y mejorar la oxidación de las grasas y el aumento de sus depósitos.
En resumen, tenemos que “quemar etapas” en la preparación de la maratón. Empezando con entrenamiento muy intensivos y proponiéndonos retos en forma de carreras hasta acabar con entrenamientos más aeróbicos extensivos y usando la media maratón como test final previo a nuestro gran objetivo.
Si quieres saber qué tipo de entrenamiento se puede adaptar a ti, no dudes en dejarnos un mensaje con cualquier duda que tengas para afrontar tu próximo reto con garantías.
Recuerda que esto son pautas generales y que cada persona es diferente, sobretodo en términos biomecánicos, fisiológicos y psicológicos. No olvides contar SIEMPRE con la ayuda de profesionales Licenciados/Graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que te harán un seguimiento individualizado y adaptado a tus necesidades.
