¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE EL VO2max? ¿SABEMOS ENTRENARLO?
Entre los corredores hay un término que se utiliza habitualmente pero que muy pocos saben qué significa o qué relación tiene con su entreno. ¿Cuántas veces te han preguntado cuál es tu VO2max? ¿Y cuántas te has preguntado para qué sirve? En este post veremos te aclaremos todas esas dudas sobre uno de los olvidados del entrenamiento en running – el VO2 máx.
¿Es importante mejorarlo? ¿Por qué algunos deportistas lo desechan?
El VO2max es “la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo”. Es decir, es la cantidad máxima de oxígeno que aprovechamos al respirar y que se usa como combustible por nuestros músculos. Por tanto, cuanto mayor sea mayor probabilidad de rendir mejor, es decir, “más gasolina” para el organismo. Sin embargo, no todo es dependiente de esto y un alto VO2máx no asegura un rendimiento adecuado.
¿De qué depende el VO2máx?
- Genética: puede condicionar hasta un 70% del VO2máx (HERITAGE Family Study, 1999).
- Edad: Se alcanza un máximo entre los 18-25 años de edad y va disminuyendo progresivamente con la edad.
- Composición corporal: depende del peso magro o libre de grasa, con lo que, si estamos más “finos”, aumentará nuestro VO2máx relativo.
- Sexo: el VO2máx es más elevado en varones que en mujeres.
- Grado de entrenamiento: el entrenamiento puede inducir aumentos sustanciales en el valor de VO2máx (hasta un 20%).
¿Es lo más importante en el entrenamiento?
Para valorar su importancia vamos a poner dos ejemplos. Un deportista que haya obtenido en su prueba de esfuerzo un consumo máximo de 4.2 l/min (4200ml/min) y pese 63kgs tendrá un VO2máx relativo de 66’67 (ml·min·kg). Supongamos que este deportista al 100% de su VO2Máx corra a 3:20min/km (VAM) y que su primer umbral ventilatorio-aeróbico (VT1) lo tenga al 60% y su segundo umbral ventilatorio 2 (VT2) o mal llamado “umbral anaeróbico” lo tenga al 80%.
Luego, tenemos otro deportista que en su prueba de esfuerzo obtuvo un consumo máximo de 4.54 l/min (4540ml/min) y pesa 71kgs, por lo tanto, tiene un VO2máx relativo de 64 (ml·min·kg). Éste segundo deportista corre también a 3:20min/km al 100% de su VO2Máx y su VT2 lo tenga al 85%.
El primero, aunque tenga un VO2máx de 66’67 rendirá menos ya que su primer umbral aeróbico lo tiene en torno a 4:40min/km y su segundo umbral aeróbico a 4:00. En cambio el segundo deportista, aún con un VO2máx inferior tiene sus umbrales más elevados y puede correr entorno a 4:30 en su VT1 y a 3:50 en su VT2.
En definitiva, el VO2Máx NO ES EL ÚNICO FACTOR LIMITANTE DEL RENDIMIENTO. ¡aunque tiene multitud de beneficios que pueden obtenerse con un entrenamiento adecuado como…
veremos en el próximo post!
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ALEJANDRO LÓPEZ VALENCIANO – Doctor cum laude en Ciencias del Deporte con máster en rendimiento deportivo. Profesor del grado en ciencias del deporte de la Universidad Miguel Hernández de Elche e investigador en el Centro de Investigación del Deporte de la UMH. Entrenador nacional de triatlón y especialista en deportes de resistencia. Años de experiencia en la preparación física de deportistas de Triatlón, ciclismo, running y natación.
ALEJANDRO CARRILLO DE LEÓN – Estudiante de último año del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Miguel Hernández de Elche y especialista en la mejora técnica de los deportes de resistencia. Preparador físico del equipo élite España Hockey Club (campeón de España y subcampeón de Europa).