ENTRENA CONCIENCIA – DESCASO ENTRE TEMPORADAS
El descanso es algo primordial entre temporadas. Existe la falsa creencia de que cuanto más se entrena mejor, o de que si dejamos unos días de entrenar perdemos todo lo que hemos ganado los meses previos… entre otras cosas.
El rendimiento es el resultado de la carga de entrenamiento y el descanso. Luego, este último es esencial si se pretende competir con garantías y sobre todo; no lesionarse. Las sesiones de entrenamiento son estímulos que fatigan al cuerpo y el descanso es primordial para poder adaptarse, es lo que se conoce como Síndrome General de Adaptación (SGA).
Pero, ¿cuándo, cuánto y cómo tengo que descansar?
Dentro de la temporada, como norma general, suele haber una semana de “bajada” donde abundan los días de descanso pasivo (descanso total) y descanso activo (rodajes regenerativos o de baja intensidad), siendo una semana de menor volumen en kilómetros y en intensidad, y por tanto siendo una semana de menor carga.
Esa semana, por contrario que creamos, es la semana clave para “absorber” todos los entrenamientos de los microciclos previos, donde ganamos mucho y perdemos muy poco.
Luego viene un dilema y es.. ¿y al finalizar la temporada? Nosotros recomendamos que haya entre 1 y 2 semanas de descanso total, eso sí, con cierta actividad física como caminar, pasear en bici, nadar y en definitiva mantenerse activo.
Pasado ese periodo, recomendamos ir incorporando sesiones de carrera a pie de corta duración y baja intensidad e ir progresando semana a semana. En esta fase lo que cobra vital importancia es el trabajo de FUERZA, que sentará la base del entrenamiento de la temporada que está por acaecer.
Si quieres saber qué tipo de entrenamiento se puede adaptar a ti, no dudes en dejarnos un mensaje con cualquier duda que tengas para afrontar tu próximo reto con garantías.
Recuerda que esto son pautas generales y que cada persona es diferente, sobretodo en términos biomecánicos, fisiológicos y psicológicos. No olvides contar SIEMPRE con la ayuda de profesionales Licenciados/Graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, que te harán un seguimiento individualizado y adaptado a tus necesidades.
