¿EN QUÉ DEBES PENSAR CUANDO CORRES? ASOCIACIÓN, DISOCIACIÓN.
Frecuentemente, cuando se rueda entre amigos, se cuentan historias personales y atléticas, hazañas, éxitos pasados y esto está bien cuando se trata de correr sólo por hacer algo de deporte. En las series, el ritmo no permite esta distracción, especialmente cuando se busca algún tipo de rendimiento y un tiempo específico, el intento de conseguir una mejora puede delimitar en que se debe pensar en tal situación.
Los atletas de élite usan la estrategia asociativa: mientras competían prestaban atención a su cuerpo, a sus sentimientos y sensaciones, a la aparición de molestias o dolores, a la respiración, a las sensaciones musculares, etc. Metafóricamente se puede decir que corren leyendo sus cuerpos. (Morgan y Pollock op. cit. p 390)
Maratón preparación psicologica; J.C. JAENES & J.C. CARACUEL
En la preparación de mi última maratón (Maratón de Burgos) en octubre 2019, descubrí la importancia que tiene, ¿En qué piensas mientras corres?.
Nunca he sido de salir a correr escuchando música, pero si de arreglar mis problemas mientras corría. Algo que es un poco inútil, ya que mientras corres no puedes estar solucionando problemas con tu pareja o con tus compañeros de trabajo, solo sirve para entrar en bucle y olvidarte por completo del entrenamiento que estás realizando.
Otro cosa muy diferente es que mientras corres, puedes tener ideas para solucionar problemas. Pero para que esto ocurra no podemos tener nuestra mente llena de pensamientos negativos.
Hay dos tipos de pensamientos que podemos tener en nuestra mente mientras corremos; Asociación y Disociación.
Disociación: este es el tipo de pensamiento más usado por los corredores populares. Se basa en correr mientras pensamos en nuestras actividades cotidianas, repasando nuestras vidas, centrados en cualquier otra cosa, excepto en el entrenamiento que estamos realizando.
Asociativa: este es el tipo de pensamiento usado por los corredores de élite. Mientras corren, se centran en prestar atención a su cuerpo, a sus sentimientos y sensaciones, a la aparición de molestias o dolor, a la respiración, a las sensaciones musculares.
EXPERIENCIA PERSONAL
Desde mi experiencia personal, siempre he corrido con mi mente en “modo Disociación” pensando en mis cosas. Hasta este último año.
Mi pasión por correr y sobre todo por hacer cada vez más grande mi proyecto del Reto 17+1, ha hecho que, en cada maratón quiera correr más rápido.
Para poder mejorar, aprendí que tenía que presentar más atención a mi mente. Empezar a trabajar en mi s entrenos el método de Asociación. No es fácil empezar a correr teniendo tu mente puesta en correr, aunque parezca difícil de creer, es algo que hay que practicar para poder hacerlo con eficacia.
Yo he puesto en práctica varias técnicas de la disciplina del Mindfulness que me han servido mucho y en próximos post las incluiremos.
A pesar que en todo lo que he leído se recomienda correr y sobre todo competir con una mente en modo Asociación, yo personalmente discrepo un poco. Por mi experiencia me gusta utilizar las dos opciones. Creo que sería una buena estrategia dividirlo en 80% Asociativa y un 20% Disociativa.
Un deportista de elite vive y entrena para competir, desde que son unos niñ@s, trabaja su mente para competir, estan acostumbrados a tener su mente en modo “”Focus” mucho tiempo. Nosotros no somos elite.
Disfruto mucho más mis maratones en “modo Asociativa” pensando en mis piernas, mis brazos y mi respiración. Cuando hablo de correr un 20% en “modo Disociativa” me refiero a mirar a las personas que animan, en vivir el ambiente de la prueba, somos corredores populares y tenemos que disfrutar de todo. Disfrutar del ambiente para descansar la mente y para coger con motivación.
Para mi ha sido un proceso llegar ha esta conclusión. Hay que practicar para poder correr de un modo o otro, y la mejor manera es practicar en los entrenamientos. Si te gusta salir a correr con música, podrías intentar salir sin ella en algunos entrenamientos y escuchar a tu cuerpo, quizás cada vez necesites menos la música para salir a correr. Los resultados para mi han sido increíbles no sólo a nivel deportivo sino también a nivel mental.
Norbertomaratón.